Želite da smršate bez štete po zdravlje? Predstavljamo vam TOP 10 dijeta sa jelovnikom za svaki dan koji će vam pomoći da smršate bez štete po zdravlje jednom zauvijek!
Dijeta se smatra "zlom" koja ne koristi organizmu. Ali ako kompetentno i razumno planirate svoju prehranu, pribjegavajući popularnim i učinkovitim shemama prehrane, sasvim je moguće riješiti se viška kilograma ne samo brzo, već i sigurno. Ovo postaje posebno relevantno kada se kalendarsko proljeće približava. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vam stroga ograničenja, glad, nedostatak vitamina neće donijeti ništa osim lošeg raspoloženja i opuštene kože. Okrenimo se razlozima koji vas sprečavaju da smršate i razmotrimo najefikasnije dijete bez štete po zdravlje.
TOP 10 najefikasnijih dijeta za mršavljenje sa jelovnikom
Predstavljamo vam 10 najpopularnijih dijeta za mršavljenje koje su stekle veliku popularnost među ženama širom svijeta:
- Dijeta "Voljeni"
- Dijeta za lijene
- Dijeta Elene Malysheve
- Dijeta od 1200 kalorija
- dijeta bez ugljenih hidrata
- Japanska dijeta
- Dijeta minus 60
- Dijeta 6 latica
- Dijeta Maggi
- Ducanova dijeta
Razlozi za debljanje
Glavni princip mršavljenja je da dnevno potrošite više kalorija nego što ih unosite hranom. Konkretne brojke su individualne, sve zavisi od vaše fizičke aktivnosti, težine, starosti, visine. Stručnjaci kažu da osoba od 30 godina treba da unese oko 2 hiljade kalorija dnevno. Odnosno, dovoljno je smanjiti ovu brojku da počnete gubiti težinu.
Šta je debljanje? Možda nećete moći:
- Rasporedite proteine, masti i ugljene hidrate u svakodnevnoj prehrani. Odnosno, morate jasno razumjeti šta možete jesti za doručak, a šta za večeru.
- Odaberite proizvode. Poželjno je kupiti proizvode koji su prošli minimalnu obradu (na primjer, meso umjesto mljevenog mesa).
- Riješiti se viška kilograma dijetom je iracionalno bez vježbanja. Samo skup mjera omogućit će vam da dobijete vitko, ali istovremeno zategnuto tijelo.
Savršen meni
Samo-kuhanje vam omogućava da kontrolišete količinu kalorija i sadržaj masti. Prije nego što razmislite o efikasnim dijetama koje ne štete tijelu, važno je naučiti kako odabrati prave proizvode.
- Poluproizvode i mljeveno meso zamjenjujemo svježim mesom. Nije bitno šta je, iznutrice, svinjetina ili perad, glavna stvar je prirodnost.
- Dimljene proizvode treba isključiti. Plodovi mora i riba moraju biti svježi.
- Ishrana treba da bude ispunjena sezonskim voćem, bobičastim voćem, povrćem i svežim začinskim biljem. Ali zamrznuta i konzervirana hrana su isključeni.
- Bez mleka i kiselog mleka sa aditivima, samo prirodno i kratkog roka trajanja.
- Instant priloge zamjenjujemo žitaricama koje zahtijevaju kuhanje.
- Salatu je pametnije napuniti ne majonezom, već biljnim uljem ili kiselim vrhnjem. A kečap treba zamijeniti soja sosom.
- Izbjegavajte peciva, slatkiše i šećer. Želite nešto ukusno? Obratite pažnju na tamnu čokoladu, žele, marshmallows, marshmallows.
- Bijeli hljeb treba zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna ili integralnog.
- Od pića - isključite alkohol i instant kafu, dozvoljeni su prirodna kafa i zeleni čaj.
Dovoljno je pridržavati se ovih preporuka, a promjena prehrane će neminovno dovesti do gubitka kilograma. Ali ako su vam potrebni brzi rezultati, efikasne dijete bez štete po organizam će uvijek pomoći.
Proširivanje liste dijeta
Dodajmo našu glavnu listu dijeta! Postoji nekoliko opcija koje će vam, ako se pridržavate preporuka, pomoći da smršate za 1 mjesec za oko 5-7 kilograma.
Prva opcija je proteinska dijeta
Ovo nije lak zadatak, ali, nakon što ste izdržali glad, brzo ćete se naviknuti na takvu prehranu. I za mjesec dana vaš odraz u ogledalu će vas oduševiti svaki dan.
| Dan u tjednu | Preporučeni meni za dan |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| Subota |
|
| Nedjelja | Dan posta. |
Druga opcija je dijeta za piće
Kao dio ovog sistema ishrane, možete uglavnom konzumirati hranu za piće. Istovremeno, vaše tijelo će dobiti sve što mu je potrebno, a za mjesec dana moći ćete se riješiti 10 kilograma.
| dana | Kako napraviti meni |
| ponedjeljak |
|
| utorak |
|
| srijeda |
|
| četvrtak |
|
| petak |
|
| Subota |
|
| Nedjelja | Dan posta. |
Dijeta bez soli - odlični rezultati
Mnogo je napisano i rečeno o opasnostima soli. Ali da li ste znali da postoji sistem ishrane koji vam omogućava da izgubite i do 10 kilograma viška kilograma za 13 dana? Zove se japanska dijeta bez soli. Hajde da se upoznamo sa jelovnikom.
| dana | Tri obroka |
| Prvi |
|
| Sekunda |
|
| Treće |
|
| Četvrto |
|
| Peto |
|
| Šesto |
|
| Sedmo |
|
| Osmo | Jelovnik šestog dana. |
| Deveto | Peti dan. |
| Deseti | Četvrti dan. |
| Jedanaesti | Treci dan. |
| Dvanaesti | Drugi dan. |
| Trinaesti | Prvi dan. |
Svaka dijeta, koliko god da traje po planu, zahteva konsultaciju sa lekarom. Svaki organizam je individualan, a ono što je korisno i djelotvorno za jednog može štetiti drugom.
Dijeta Maye Plisetskaya
Kako kaže poznata balerina, još nisu smislili druge načine da smršaju, osim da "manje jedu". To potvrđuje shemu prehrane koju je predložila i dizajnirana za 2 tjedna. Za to vrijeme, uz sve preporuke, moći ćete izgubiti i do 10 kilograma. Tajna je jednostavna:
- Doručak - 1 tanjir (mali) zobenih pahuljica.
- Ručak - 1 činija supe od povrća sa čorbom od povrća, 1 činija zelene salate.
- Večera - 1 šolja kuvanog pirinča, 1 činija lagane salate, porcija prženog lososa.
Strašno? Ne boj se. Između navedenih obroka dozvoljeno je jesti povrće ili voće (strogo 1 kom. ). Važno je piti što više vode. Preduslov je potpuno isključenje iz ishrane za ovaj period jaja, krompira, paradajza, mesa, čokolade, "mleka". Riba - ne svaki dan. Možete dodati brokoli i ječam.
Bilo koja dijeta se mora pridržavati ograničeno vrijeme kako bi se postigao željeni rezultat bez štete po zdravlje. Nakon toga treba obratiti pažnju na pravilnu prehranu, koja će vam omogućiti da sačuvate ono što trenutno imate i, uz bavljenje sportom, postignete još veći učinak.